임신상태에서 어떤 운동이 효과적인가요

임신상태에서 가만히 있는것도 너무 않좋다고 하더라고요 혹시 임신중에는 어떤 운동이 몸에 가장 효과적인지 궁금해서 물어봅니다 알려주세요