발뒤꿈치통증 원인과 해소방법 알려주세요

요즘 발뒤꿈치 쪽에서도 아킬레스건이랑 연결되는부분이 걸을때 아파요. 특히 한참 앉아있다가 일어선다고 발 디딜때 통증이 제일 심해요. 혹시 이것도 족저근막염의 증상일까요? 어떻게해야 통증이 사라질까요?