집에서 간단하게 할 수 있는 요가 동작은 뭐가 있나요?

Question

집에서 간단하게 할 수 있는 요가 동작 알려주세요~ 요즘 너무 집에서 아무런 활동없이 있다보니까 몸이 고장?난 것 같아서요. 스트레칭 겸 운동하려고 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 지영이는지영입니다.

네, 집에서 간단한 요가 동작을 통해 몸을 활성화시키고 스트레칭을 할 수 있습니다. 다음은 집에서 쉽게 할 수 있는 몇 가지 요가 동작입니다:

1. 다운독 (Downward Dog Pose) : 무릎을 굽히고 팔과 다리를 펴서 엎드려 있는 자세에서 상체를 들어올리고, 엉덩이를 높이 들어 위로 솟아 올리면서 다리를 뻗습니다. 팔은 어깨 넓이로 벌리고 손바닥은 바닥을 향하도록 합니다.

2. 코브라 포즈 (Cobra Pose) : 엎드려 있는 자세에서 양 손을 어깨 밑에 위치시키고 팔꿈치를 굽힙니다. 숨을 내쉬며 상체를 들어 올리면서 가슴을 벌리고 머리를 들어올립니다.

3. 마운틴 포즈 (Mountain Pose) : 바로 선 자세를 취하고 양 팔을 몸 옆에 내려놓습니다. 발은 어깨 넓이로 벌리고 무게 중심은 발바닥에 두어 편안하게 서면 됩니다.

4. 유전자 포즈 (Child’s Pose) : 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼서 팔을 뻗은 채로 머리를 내려놓습니다. 팔은 어깨 넓이로 벌리고 손바닥은 바닥을 향하도록 합니다.

이렇게 간단한 요가 동작들을 하면 몸을 편안하게 하고 근육을 늘릴 수 있습니다. 하루에 몇 분씩 시간을 내어 요가를 하면 몸 상태를 좋게 유지할 수 있습니다.