집에서 할수있는 요가동작 알려주세요

밖에는 못나가고 집에서 하루종일 있다보니

목도 뻐근하고 등도 아픕니다.

간단하게 집에서 꾸준하게 할수있는 요가 동작있으

면 알려주세요. 요가 동작이 유연성에 좋다고 해서요