운동하는데 최적의 심박수는 얼마인지요?

Question

운동을 하면서 너무 심하게 하면 몸에 무리가 가고 너무 천천히 하면 운동 효과가 떨어진다고 하는데, 나이에 따른 적정 심박수는 얼마 인지요?

Answer 1

안녕하세요. HKS7358입니다.

적정 심박수는 나이와 체력 상태에 따라 다르기 때문에 일반적으로 정해진 값은 없습니다. 하지만 아래와 같이 대략적인 가이드라인을 제시할 수 있습니다.

• 20대: 100-170 bpm (분당 박동수)

• 30대: 95-162 bpm

• 40대: 90-153 bpm

• 50대: 85-145 bpm

• 60대 이상: 80-136 bpm

하지만 개인적인 건강 상태나 신체적인 상태 등에 따라 다를 수 있으므로, 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 적정 심박수를 정하는 것이 좋습니다. 또한, 심박수가 적절한 범위 내에서 유지되는 것이 중요하다는 것을 염두에 두시기 바랍니다. 너무 심하게 운동하면 심장 및 혈관에 부담이 가고, 너무 천천히 운동하면 효과를 기대하기 어렵습니다. 적절한 운동 강도와 시간을 설정하여 건강한 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.