밖에 나가지 않고 비타민D를 섭취하는 것으로 충분하나요?
어떤 사람들은 밖에 나가서 햇빛을 하루에 20-30분 동안 내리쬐어야 비타민D가 제대로 흡수된다고 하는데 사실인가요? 제 생각엔 햇빛을 주기적으로 30분 동안 쬐면 피부에 안 좋을 것 같습니다.
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 날아오르며여의주를문황룡46입니다.
그렇게해도 부족하기 때문에 영양제로 보충을 하는겁니다. 오랬동안 햇볕을 보기 쉽지 않기 때문에 비티민을
복용해서 채워주는겁니다. 오롯이 비타민 만으로는 부족합니다.
안녕하세요. 현명한악어152입니다.
네, 사실입니다. 비타민D는 햇빛을 통해서 우리 몸에 생성됩니다. 햇빛에 포함된 자외선B(UVB)는 피부에 있는 7-디하이드로콜레스테롤을 비타민D로 전환시킵니다.
비타민D는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민D는 뼈를 튼튼하게 하고, 면역력을 높이고, 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민D를 충분히 섭취하려면, 하루에 20~30분 정도 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 햇빛을 쬐는 시간은 계절, 시간대, 기상 조건에 따라 달라질 수 있습니다. 햇빛을 쬐는 시간은 적당히 해야 합니다. 햇빛을 너무 많이 쬐면 피부암의 위험이 높아질 수 있습니다.
비타민D는 음식을 통해서 섭취할 수도 있습니다. 비타민D가 풍부한 음식은 연어, 참치, 대구, 계란, 버섯 등입니다. 하지만, 음식을 통해서 섭취하는 비타민D의 양은 햇빛을 통해서 섭취하는 비타민D의 양에 비해 적습니다.
따라서, 비타민D를 충분히 섭취하려면, 햇빛을 쬐는 것과 음식을 섭취하는 것을 함께 하는 것이 좋습니다.
