비타민D 햇빛 얼마나 봐야하나요?
비타민D는 영양제를 섭취하지않고 햇빛을 보는것만으로 충분히 섭취가 가능하다고 알고 있는데 햇빛을 얼마나 봐야 하루 권장량을 섭취할수 있는건가요?
안녕하세요. 이경미 약사입니다.
햇빛이 좋은 시간에 하루에 20정도 햇빛을 쐬어 주기만 해도 하루 필요한 비타민디 합성은 된다고 합니다
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
우리가 자연으로부터 얻는 비타민 D의 85~90%는 햇빛으로 얻을 수 있습니다.
기본적으로 햇빛을 통해 충분한 비타민 D를 얻으려면 자외선 지수가 높은 정오 무렵 자외선 차단제를 바르지 않은 상태에서 주 3회 이상, 한 번에 15분씩, 반팔과 반바지 차림으로 햇빛에 노출되어야 합니다.
이는 자외선으로 인해 피부에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기에
비타민D 영양제를 복용하시는 것도 방법이며 비타민D 1일 상한섭취량은 4000IU입니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
피부를 드러내고 30분정도는 햇빛을 봐야하는데 겨울이라 쉽지 않아요.
매일 5000IU로된 비타민D를 1알씩 드시는게 편해요.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
한여름의 햇빛세기로 반팔, 반바지를 입고 20분정도 햇빛을 쐬면 충분히 합성됩니다.
지금은 한여름도 아니고 옷도 긴팔을 입기때문에 햇빛만으로 비타민D를 충분히 합성할 수 없습니다.
제 답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
비타민D는 햇빛을 약 10분정도 쐬게 되면 충분하게 형성됩니다.
그래서 최소 10분 이상 야외활동을 하는 것이 좋긴 합니다만, 겨울과 같이 햇빛량이 적고 긴팔을 입는 경우 30분 정도 쐬는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
햇빛에 노출되고 나서 5분 이후부터 비타민d가 체내에 합성되기 시작합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
사실상 햇빛으로 충분량을 채우기는 힘듭니다. 팔, 다리를 다 드러낸 상태에서 거의 1시간 정도는 햇빛을 보시는걸 추천합니다. 그게 힘드시다면 보충제를 복용하세요.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
햇빛을 쬐는 것으로 비타민디를 합성하기 위해서는 선크림도 바르지 않은 상태에서 30분이상 노출이필요로되기에 현실적으로 쉽지 않으기에 비타민디를 따로 보충을 하길 권장드립니다.
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
햇빛만으로 비타민d를 채우는 것을 추천하지는 않습니다.
피부암의 주 원인으로 자외선이 큰 부분을 차지하고 있습니다.
가벼운 산책과 더불어, 비타민d 의 건강기능식품으로서 섭취를 권해드립니다.
