비타민D 햇빛 얼마나 봐야하나요?

Question

비타민D는 영양제를 섭취하지않고 햇빛을 보는것만으로 충분히 섭취가 가능하다고 알고 있는데 햇빛을 얼마나 봐야 하루 권장량을 섭취할수 있는건가요?

이경미 약사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이경미 약사입니다.햇빛이 좋은 시간에 하루에 20정도 햇빛을 쐬어 주기만 해도 하루 필요한 비타민디 합성은 된다고 합니다

김윤기 약사 · Answer

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.우리가 자연으로부터 얻는 비타민 D의 85~90%는 햇빛으로 얻을 수 있습니다. 기본적으로 햇빛을 통해 충분한 비타민 D를 얻으려면 자외선 지수가 높은 정오 무렵 자외선 차단제를 바르지 않은 상태에서 주 3회 이상, 한 번에 15분씩, 반팔과 반바지 차림으로 햇빛에 노출되어야 합니다.이는 자외선으로 인해 피부에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기에 비타민D 영양제를 복용하시는 것도 방법이며 비타민D 1일 상한섭취량은 4000IU입니다.

심주영 약사 · Answer

안녕하세요. 심주영 약사입니다.피부를 드러내고 30분정도는 햇빛을 봐야하는데 겨울이라 쉽지 않아요.매일 5000IU로된 비타민D를 1알씩 드시는게 편해요.

이민석 약사 · Answer

안녕하세요. 이민석 약사입니다.한여름의 햇빛세기로 반팔, 반바지를 입고 20분정도 햇빛을 쐬면 충분히 합성됩니다.지금은 한여름도 아니고 옷도 긴팔을 입기때문에 햇빛만으로 비타민D를 충분히 합성할 수 없습니다.제 답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다.

김수재 약사 · Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.비타민D는 햇빛을 약 10분정도 쐬게 되면 충분하게 형성됩니다.그래서 최소 10분 이상 야외활동을 하는 것이 좋긴 합니다만, 겨울과 같이 햇빛량이 적고 긴팔을 입는 경우 30분 정도 쐬는 것이 좋습니다.

조영지 약사 · Answer

안녕하세요. 조영지 약사입니다.햇빛에 노출되고 나서 5분 이후부터 비타민d가 체내에 합성되기 시작합니다. 아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

최동욱 약사 · Answer

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.사실상 햇빛으로 충분량을 채우기는 힘듭니다. 팔, 다리를 다 드러낸 상태에서 거의 1시간 정도는 햇빛을 보시는걸 추천합니다. 그게 힘드시다면 보충제를 복용하세요.

송정은 약사 · Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.햇빛을 쬐는 것으로 비타민디를 합성하기 위해서는 선크림도 바르지 않은 상태에서 30분이상 노출이필요로되기에 현실적으로 쉽지 않으기에 비타민디를 따로 보충을 하길 권장드립니다.

송용호 약사 · Answer

안녕하세요. 송용호 약사입니다.햇빛만으로 비타민d를 채우는 것을 추천하지는 않습니다.피부암의 주 원인으로 자외선이 큰 부분을 차지하고 있습니다.가벼운 산책과 더불어, 비타민d 의 건강기능식품으로서 섭취를 권해드립니다.