안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
내장지방은 간, 췌장 등 장기 주변을 둘러싸고 있는 지방으로, 피하지방에 비해 사 활성도가 높아 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등 각종 심혈관 질환의 위험인자로 작용합니다. 복부 내장지방을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단 관리와 함께 적절한 유산소운동이 필수적입니다. 식사는 폭식을 피하고 섬유소가 풍부한 채소, 과일, 통곡물 위주로 구성합니다. 특히 인스턴트 식품, 정제 탄수화물, 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 알코올 섭취를 줄이고, 금연을 하는 것이 내장지방 감소에 도움이 됩니다.
운동은 1주일에 3-5회, 하루 30-60분 정도 땀이 날 정도의 유산소운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 유산소운동과 함께 근력운동을 병행하면 기초 사량을 높여 지방 연소에 도움이 됩니다. 스트레스 관리도 중요한데, 스트레스 호르몬인 cortisol이 증가하면 내장지방이 축적되기 쉽습니다. 명상, 요가, 취미활동 등으로 스트레스를 건강하게 해소하시기 바랍니다.
내장지방은 피하지방보다 분해가 쉬워 생활습관 교정을 통해 어느 정도 감소시킬 수 있지만, 급격한 감량보다는 서서히 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.
고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증이 동반되어 있다면 약물치료와 함께 체중감량을 위해 노력해야 합니다.
