요즘 가위가 자주 눌리는데 대처 방법 있을까요??
요즘 가위가 자주 눌리는데 대처 방법 있을까요??
요즘 선잠으로 자고 있음에도 불구하고 가위가 눌리고있어요..
가위 눌리는 이유가 건강상 문제, 피로의 문제 두가지 정도 알고 있어 두가지 신경 쓰고 있는데...
다른게 문제 일 수도있나요?? 있다면 알려주세요 대처 방법도요...
건강상, 피로의 문제 좋은 방법도 있다면 알려주세요.
안녕하세요. 자드락비입니다.
가위눌림이란 일종의 수면마비 증상으로, 잠을 자다가 깼을 때 몸이 움직일 수 없는 현상을 말한다.
수면의 여러 단계 중 하나인 렘수면 상태에서는 꿈을 많이 꾸게 되는데, 이때 신체 근육들이 무력해지는 렘 무긴장증이 나타나게 된다. 폭력적이거나 공격적인 꿈을 꿀 때 스스로 몸을 다치게 하는 것을 막기 위해 근육이 마비 상태를 유지하게 되는 것.
이때 갑작스럽게 잠에서 깨게 되면, 한동안 근육을 움직이지 못하는 증상이 나타나는데, 바로 이것이 가위눌림이 되는 것이다.
가위에 눌리는 이유로는 여러 가지가 꼽히는데 그 중에서도 심한 스트레스와 수면장애가 대표적으로 꼽힌다. 꿈을 자주 꾸고 가위눌림이 반복적으로 나타난다면 수면 조절에 문제가 있는 것으로 볼 수 있다.
특히 기면증 환자들이라면 가위눌림을 겪을 호가률이 더욱 크다. 기면증이란 수면질환의 한 가지로 밤에 충분한 잠을 자고도 낮 시간 갑작스럽게 졸음에 빠져드는 증세를 말한다. 낮에 심하게 졸음이 쏟아지고 가위눌림도 자주 경험하고 있다면 기면증일 수 있으므로 전문 의료기관에서 진단을 받아보는 것이 좋다.
수면장애가 아니라면 스트레스와 수면부족, 카페인 과다섭취, 피로누적 등의 일시적인 이유로 수면의 질이 떨어져 가위눌림이 나타나게 된다. 혹은 공포영화나 잔인한 장면을 보고 난 후 가위눌림을 경험하는 경우도 종종 있다.
가위 눌림을 예방하기 위해선 무엇보다 수면의 질을 높이는 게 최선이다. 취침과 기상시간이 일정하게끔 규칙적인 수면 습관을 들이도록 하고 충분한 수면을 취하도록 하자. 정신적 스트레스를 다스리는 것 역시 중요하다. 스트레스를 해소할 수 있는 취미생활을 가져보는 것도 좋다.
잠들기 1시간 전부터는 핸드폰은 만지지 않도록 하며, 간단한 스트레칭과 가변운 운동을 하는 것도 좋다. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕하는 것도 숙면을 취하는 데 조움이 된다. 남잠을 자게 되면 밤 숙면을 해칠 수 있으므로 피하도록 하자.
가위에 자주 눌리는 분들이라면 무섭고 잔인한 장면이 자주 나오는 영화를 멀리하고 고카페인 음료와 술은 자제해야 한다. 또 똑바로 누워 자는 것보다는 옆으로 누워 자는 것이 가위 눌림을 예방하는 데 더 효과적이다.
다이어트 약물 등에 의한 부작용으로 인해 가위눌림이 나타나는 경우도 있으므로, 이에 해당되는 분들은 약물 섭취에 주의하도록 하자. 가위 눌림은 수면마비의 증상이기 때문에 너무 자주 반복되는 분들이라면 전문의와 상담을 거쳐 약물치료를 받아보는 것도 좋다.
만약 가위눌림이 나타났다면 빠져나오기 위해 몸부림치는 것보단 상황을 있는 그대로 받아들이는 것이 좋다.
이미 근육이 굳어있는 상태이기 때문에 몸부림치면 칠수록 오히려 더 두려움은 커지게 되니 말이다.
좀 더 빠르게 가위눌림에서 벗어나고 싶다면 발가락이나 손가락 끝을 움직이거나 주먹을 움츠려보자. 온몸을 움직이려 하는 것보다 아주 작은 행동에 집중하다 보면, 어느색 가위가 풀리게 된다고 한다. 일정하게 호흡하려 노력하거나 기침하기, 얼굴 찡그리기 등도 효과가 좋다고 하니 시도해보시길 바란다.