고민상담
밤낮이 뒤바뀐 후 계속 불규칙한 생활을 하고 있는데 다시 밤에 일찍 자려면 어떻게 해야 할까요?
밤샘도 해봤는데 체력 문제인지 자꾸 낮잠을 자게 되고 일찍 자는 게 너무 어려워요... 좋은 방법 있으면 좀 알려주시면 감사하겠습니다.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 상냥한뻐꾸기111입니다.
저도 야간 근무만 하고 있어서 적응하기 힘들었습니다
낮잠은 절대 자지않도록하고 카페인은 중단해주세요
수면 전에 따뜻한 물로 샤워를하거나 수면에 도움되는 카모마일 티를 마셔줍니다
잠자리 환경을 최대한 어둡게해주세요 눈으로 들어오는 빛을 완전히 차단할 수 있게 편안한 안대를 착용해줍니다
눈을 감고 누워서 몸의 중앙부에서 말단부 순으로 힘을 서서히 빼 줍니다
편안하게 몸에 힘을 천천히 풀어주세요
몸이 가벼워지는 상상을 해보세요
편안한 배경을 상상해보세요
그러면 잠이 솔솔 오더라구요~~~
아니면 몸을 마구마구 피곤하게 해보세요
낮동안에 등산이나 크로스핏 같은 강도 높은 운동을하면 잠이 잘 옵니다
그래도 안되면 자기전에 고전문학이나 철학같은 주제의 독서를 해보세요 직방입니다 재미있는 소설책은 안됩니다 그럼 꿀잠 주무시길❤️