적은 양으로 포만감을 주는 음식이 뭐가 있을까요??

다이어트 성공하려면 먹는 음식이 양을 줄이고 식단 조절이 필수 인것 같은데

적은양에 포만감을 주는 음식을 먹으면 좋을것 같아요.

음식 추천 해주시면 감사하겠습니다.