달리기와 빨리걷기중 어느것이 효과가 더 좋을까요?

운동하기가 좋아지는 계절이 왔습니다

달리가와 빨리걷기중에 지속적으로 햇을시 몸에 무리도 안가고 더 도움이 되는 운동은 어느것이 나을까요?