변비가 너무심한사람 어쩌면좋을까요

변비가 심해서 힘들어하는사람이있는데요 화장실에 너무오래있어요 어떡해하면 변비해방이 될까요

너무 오랫동안 변비를 앓고 있었던분중에 바뀌신분계신가요? 도움받고싶습니다