끝없는 잡생각과 번뇌로 잠을 잘 못 잘때 어떻게 해야 될까요
종종 잠들려고 누웠는데, 스스로에 대한 실망, 우울감 같은 것과 끝 없는 잡생각과 번뇌로 잠을 잘 못 잘때가 있습니다. 어떻게 해야 잠을 좀더 잘 들 수 있을까요? 좋은 방법을 알려주시기 바랍니다.
안녕하세요. 해리포터입니다.
잠을 잘 못 자는 것은 많은 사람들이 경험하는 문제 중 하나입니다. 잠을 잘 못 자는 경우에는 몇 가지 스트레스 관리 및 수면 습관을 개선하여 도움을 받을 수 있습니다. 아래는 잠을 잘 자는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 조언입니다:
규칙적인 수면 스케줄: 매일 같은 시간에 일어나고 잠들도록 노력하십시오. 수면 스케줄을 정해두면 몸이 자연스럽게 그 시간에 잠을 청하도록 조절됩니다.
침실을 편안하게 만들기: 침실은 편안하고 안락한 장소여야 합니다. 어두운, 시끄러운 환경을 피하고 침대는 편하게 만들어 두십시오.
차가운 물 샤워: 잠들기 전에 차가운 물로 샤워하거나 얼굴을 씻어 신선한 기분을 느끼도록 하십시오.
자극적인 음식과 음료 피하기: 잠들기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오. 또한 무거운 식사나 스마트폰, 컴퓨터 등 화면을 보는 것을 자제하십시오.
운동: 꾸준한 운동은 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다. 단, 밤에는 활동을 삼가는 것이 좋습니다.
수면 전 릴렉세이션: 수면에 들기 전에 릴렉세이션 기술을 시도해 보십시오. 규칙적인 호흡 운동, 명상, 요가 등이 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스와 끝없는 잡생각을 관리하기 위해 스트레스 관리 기술을 사용하십시오. 일일 생활에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보고 힘들 때는 전문가의 도움을 받을 수도 있습니다.
수면 의약품 사용 자제: 수면 의약품은 일시적으로 도움이 될 수 있지만 장기적으로 사용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상의 후 사용하십시오.
만약 위의 조언을 시도해도 잠을 잘 못 자는 문제가 계속되면, 수면 장애가 있는지 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 수면 장애는 다양한 원인이 있을 수 있으며, 전문가의 도움으로 원인을 밝히고 적절한 치료 방법을 찾을 수 있습니다.
안녕하세요. 울퉁불퉁우람한토끼58입니다.
저도 가끔 그런 경우가 있습니다.
그럴때는 텔레비젼을 시청합니다
잡생각도 떨치기 위해 그런데 시청하다보면 또 잠이 오더라구요
