햇빛을 쬐면 좋다는데요. 얼마나 쬐야 되나요?

일상적으로 우리가 비타민D를 복용하는데요.먹는것 보다 햇빛을 쬐면 좋다는데 시간으로 따지면 얼마 정도의 시간을 쬐야 할까요 ?