교대근무 할 예정인데 이상적인 수면과 기상시간좀 알려주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ

Question

3근 1휴 교대근무 예정입니다.

1일차 - 13:00 ~21:30

2일차- 10:30 ~ 19:30

3일차 - 4:30~ 13:30

1일 2일차는 괜찮을거 같은데 3일차가 문제일거 같네요 ㅠㅠ 날짜별로 언제 자고 언제 일어나는게 그나마 가장 효율적일까요? 소화기관이 약해서 규칙적으로 생활해야 하는데 걱정이 되어 여쭤봅니다..

Answer 1

와 근무가 너무 힘든 시간들 이네요 돈을 얼마 받으시는지 모르겠지만 딱 봐도 몸 상할만한 근무 일정 입니다.

일단 일 끝나자마자 바로 자야됩니다 그렇지 않으면 몸이 피곤해서 못버티고요 기숙사에서 생활을 하시는 건가요

이런것도 중요한데 안적어 주셔가지고 답변하기가 애매하네요 출퇴근 시간이 얼마나 걸리는지에 따라서

일어나는 시간을 정하셔야 됩니다.

Answer 2

1일차 (13:00 ~ 21:30)

취침: 23:30 ~ 24:00

기상: 08:00 ~ 08:30

식사: 아침 09:00, 점심 12:00, 저녁 21:30

2일차 (10:30 ~ 19:30)

취침: 23:00 ~ 23:30

기상: 07:30 ~ 08:00

식사: 아침 08:30, 점심 13:00, 저녁 20:00

3일차 (4:30 ~ 13:30)

취침: 20:00 ~ 20:30 (전날)

기상: 03:30

식사: 아침 04:00, 점심 12:00, 저녁 17:00

휴일

취침: 22:00 ~ 22:30

기상: 06:30 ~ 07:00

이런플랜은 어떠신지요