어깨 넓어지는 운동방법 좀 알려주세요?
구입시마다 조금 커서 입고 남의 옷 입을거처럼 되어버려서요
어깨 넓어지는 운동방법 좀 알려주세요.?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 늙은오리와함께춤을119입니다.
어깨가 넓은지는 운동법은 무산소 운동으로 덤벨을 이용해 근육을 키우는 방법이 제일 좋습니다.
덤벨이 귀와 수평이 되고 팔꿈치가 직각이되도록 해서 이두근이 귀에 닿는다는 느낌으로 덤벨을 머리 위로 올려줍니다.
그리고 천천히 내리고 이렇게 10회 5세트씩 해주시면 어깨가 만주평야가 될겁니다. ^^
어깨를 넓게 만들기 위한 운동을 효과적으로 수행하려면 다양한 어깨 근육을 포함한 상반신 근육을 강화하는 운동을 통합적으로 수행하는 것이 좋습니다. 아래에 어깨를 넓히기 위한 운동 방법을 제공합니다. 이러한 운동은 꾸준한 수행과 적절한 중량 조절이 필요하므로 안전하게 진행하세요.
숄더 프레스:
바벨, 덤벨, 머신 등을 활용하여 숄더 프레스를 수행합니다.
어깨 높이에서 시작하여 팔을 펴는 운동입니다.
반복 횟수와 중량을 증가시켜 어깨 근육을 강화하세요.
래터럴 레이즈:
덤벨을 양손에 들고 서서, 팔을 펴서 옆으로 들어 올립니다.
어깨 높이까지 들어올린 후 천천히 내려놓습니다.
어깨 측면의 근육을 강화합니다.
페이스 풀:
케이블 머신을 사용하여 수행하는 운동으로, 어깨 뒷부분의 근육을 강화합니다.
케이블로 어깨 높이까지 뒤로 끌어옵니다.
업라이트 로우:
업라이트 로우 머신을 사용하여 상반신을 들어 올리는 운동입니다.
어깨와 상반신 근육을 강화합니다.
프론트 레이즈:
덤벨을 양손에 들고 서서, 팔을 펴서 앞으로 들어 올립니다.
어깨 앞부분의 근육을 강화합니다.
숄더 슈러그:
바벨이나 덤벨을 사용하여 양쪽 어깨를 들어올리고 내려놓는 운동입니다.
어깨 근육의 윗부분을 집중적으로 강화합니다.
푸시 업:
푸시 업은 가슴과 어깨 근육을 함께 강화하는 운동입니다. 평상시 푸시 업을 하지 않았다면 천천히 시작하세요.
운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 실시하고, 원하는 중량으로 적절한 반복 횟수와 세트 수를 선택하여 꾸준히 수행하세요. 또한 올바른 자세와 기술을 유지하며 부상을 예방하세요. 꾸준한 운동과 올바른 영양섭취는 어깨 근육을 효과적으로 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
