여자 연예인들을 보면 11자 복근이 있는 사람이 있고 없는 사람이 있는데 운동이 따로 있나요?

Question

여자연예인들 직캠을 보면 11자 복근이 있는사람, 그리고 없는 사람들이 있습니다.

이러한 사람들은 특별한 운동을 해서 그렇게 되는 것인가요? 아니면 단순히 음식 관리를 하니 알아서 살이 찌지 않아서 11자 복근ㅇ ㅣ보이는 것인가요? 만약 운동방법이 있다고 한다면 하는 방법을 자세히 알려주시면 좋겠습니다.

저는 저 11자 복근이 너무 부러워서 신기하기도 하고요. 왕짜 복근이 아닌 11자 복근 자체의 운동이 있는것인가요?

Answer 1

11자 복근이라고 하는 건 배 가운데 세로로 있는 선을 말하는 것 같은데 이건 사실 복직근이라는 근육 사이의 선이에요 원래 다 있는 건데 체지방이 적고 복근이 어느 정도 발달하면 보이게 되는거라고 생각됩니다 특별한 11자 복근 운동이 따로 있는 건 아니고 일반적인 복근운동을 꾸준히 하면서 체지방을 낮춰야 보이는 것 같아요 플랭크나 크런치 같은 기본 복근운동을 하면서 식단관리도 같이 해야겠네요 체지방률이 낮아야 근육의 선이 보이거든요 그리고 개인차도 있어서 어떤 사람은 체지방이 좀 있어도 11자가 보이고 어떤 사람은 더 빼야 보이기도 해요 연예인들은 보통 체지방률이 매우 낮으니까 더 잘 보이는 거라고 봐요.

Answer 2

제가생각할때에는 순전히 운동만을 해서 복근이 생기지 않는것 같습니다. 정말 단련된 분들에게는 11자복근이 생기겠지만, 프로필사진등을 찍으려하거나, 일상에서가 아닌 사진으로 남기기위한 작업에는 11자복근처럼 보이게 하는 화장법이 있는것으로 알고있습니다.

실제로 복근이 있는 분들만 봐오셨는지는 모르겠습니다만, 그분들은 복근운동을 피나게 노력했을 가능성이 높습니다.

Answer 3

여자 연예인들의 11자 복근은 주로 근육 발달과 체지방 관리 두가지가 결합된 결과입니다. 식단조절로 체지방률을 낮게 유지하고 복직근 중심, 코어 안정화 운동(플랭크, 크런치, 리버스 크런치, 레그 레이즈 등)을 주로 하며 유산소와 전신 근력 운동을 병행하면 11자 복근이 나타날겁니다.