단백질 보충제가 신장에 부담을 주나요?
하루 평균 보충제로 90g정도 섭취하고있습니다.
한번에 다 먹는건 아니고 아침먹고 45g 근력운동 후 45g
마실때 1시간에 걸쳐서 천천히 나눠마십니다.
식사까지 포함하면 총 단백질섭취량이 110g정도 되겠네요.
체중은 73kg입니다.
누구는 흡수가 너무 빨라서 신장에 부담이가서 결국 망가진다
누구는 적정량은 괜찮다 하는데
대체 뭐가 맞는건가요?
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
단백질 섭취량이 많은 것 같습니다
근력훈련이라고 하더라도 일일 1.5g/kg 내외입니다.
선후활동을 하시는 것이 아니라면 과량을 섭취하시는 것은 바람직하지 않습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
단백질은 근육 합성, 조직 회복, 면역 기능 등에 필수적인 영양소로, 특히 운동하는 사람들에게 중요합니다. 하지만 과도한 단백질 섭취는 신장을 비롯한 신체 기관에 부담을 줄 수 있어 적정량을 유지하는 것이 좋습니다.
일반적으로 건강한 성인의 경우 체중 kg당 0.8g의 단백질 섭취를 권장합니다. 체중 73kg이라면 하루 58g 정도의 단백질이 필요한 셈입니다. 운동량이 많은 경우 이보다 조금 더 필요할 수 있지만, 체중 kg당 2g 이상 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.
따라서 현재 섭취량인 110g은 과다한 편에 속합니다. 단백질 보충제는 식사를 통한 단백질 섭취가 부족할 때 제한적으로 사용하는 것이 좋습니다. 과량 섭취 시 신장에 무리를 줄 수 있고, 탈수 위험도 높아집니다.
단백질은 한 번에 3040g 이상 섭취해도 추가적인 근육 합성 효과는 크지 않습니다. 오히려 34시간 간격으로 20~30g씩 분산 섭취하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 또한 단백질 섭취와 함께 충분한 수분을 섭취하여 신장 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
보충제에 과도하게 의존하기보다는 균형 잡힌 식단을 통해 단백질을 섭취하고, 부족한 부분을 보충제로 채우는 것이 가장 바람직한 방법입니다. 장기적으로는 신장 기능에 대한 정기 검진과 함께 전문가와 상담을 통해 개인에 맞는 적정량을 설정하는 것이 좋겠습니다.
운동의 목적과 강도, 개인의 건강 상태에 따라 단백질 요구량은 달라질 수 있으므로, 일률적인 기준보다는 전문가의 조언에 따라 조절해 나가는 것이 현명할 것입니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
일반적으로, 건강한 성인의 경우 적절한 양의 단백질 섭취는 신장에 큰 부담을 주지 않습니다. 그러나 단백질의 과도한 섭취는 신장에 불필요한 부담을 줄 수 있으며, 특히 기존에 신장 문제가 있는 사람들에게는 주의가 필요합니다.
귀하의 경우, 섭취량이 크게 문제가 되지 않을 수준으로 판단됩니다.
단백질을 많이 섭취할 경우 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 단백질 대사 과정에서 생성되는 질소 폐기물을 효과적으로 처리하기 위해서는 적절한 수분 섭취가 필수적입니다.
단백질 보충제에만 의존하기보다는 다양한 식품을 통해 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등에서 고품질의 단백질을 얻을 수 있습니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
적정량을 복용하신다면 크게 문제가 되지는 않습니다. 어디까지나, 과다 복용을 하게 되는 경우에 단백질 분해 산물인 질소가 과도하게 쌓이면서 노폐물을 걸러주는 신장에 무리가 가는 부분이 생길 수 있습니다. 현재 복용방법은 크게 문제가 되는 정도는 아닌 것으로 보이며 보충제에 기재되어 있는 적정량을 준수하여 드시기 바랍니다.
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