무작정 굶는 다어어트가 아닌 밥을 잘 먹으면서 살빼는 방법은 없을까요?

Question

안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.

무작정 굶는 다이어트가 아닌 밥을 잘 먹으면서 살을 빼는 방법은 없는지 궁긍합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

지속가능한 다이어트를 위해서는 일반식을 병행하면서 식사를 꾸리는것이 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

밥을 잘 먹으면서 다이어트를 하려면 적절한 양의 건강한 탄수홤루, 단백질, 지방 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지해야 해요

또한 채소를 충분히 섭취하고 간식 대신 과일이나 견과류를 선택하는것도 좋아요

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

밥을 잘 먹으면서 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

1. 식사 조절: 적당한 양의 밥을 포함하여, 식사량을 조절하며 흰밥보다는 현미나 통곡물을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 균형 잡힌 식사: 단백질(닭가슴살, 생선, 두부), 채소, 과일 등을 함께 섭취하여 영양소를 균형 있게 맞춥니다.

3. 식사 시간 조절: 규칙적으로 식사 시간을 정하고, 저녁 식사는 가급적 일찍 먹습니다.

4. 운동 병행: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 체중을 줄이고 일주일에 150분 이상의 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동이 권장됩니다.

5. 수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 신진대사를 촉진하고, 갈증을 해소합니다.

이러한 방법을 통해 체중을 줄이면서도 건강을 유지할 수 있습니다.