건강한 수면 패턴을 만드는 방법은 무엇인가요???

Question

건강한 수면 패턴을 만드는 방법은 무엇인가요???

늘 수면 부족으로 인한 만성피로는 생활이 너무 힘이 들 정도로 지장이 많습니다.

건강한 수면을 취하려면 어떤 방법이 가장 좋을까요???

Answer 1

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.

일단 자기 전후로 스트레칭하시고 자기전에는 폰사용금지 등 잠에집중하셔보세요~~

Answer 2

안녕하세요. 예쁜파리102입니다.

건강한 수면패턴이라함은 정해진 시간에 자고 일어나는것을 말하는 것이겠죠

수면의 질에 영향을 미치는것들을 제거하는 두가지 방법을 말씀드리겠습니다.

1. 카페인

통상적으로 커피에 있는 카페인은 약12시간 몸에 잔류합니다 그러므로 오전이나 점심시간 전에 필요하다면 커피를 드시고 이후에는 멀리하는게 좋습니다

2. 전자파

잘 아시겠지만 전자파는 수면의 질과 패턴에 치명적입니다 적어도 자기 30분 전에는 핸드폰 등 전자기기를 멀리하는것이 좋습니다.