낮잠을 자는것이 건강에 도움이 된다고 하던데요 왜 인가요?
전에 뉴스에 낮잠이 건강에 도움이 된다고 잠깐 몇십 분 자는 것이 효과가 좋다고 하던데요 밤에 충분한 수면 시간이 없어서 도움이 되는 건지 그것과 상관없이 도움이 되는 건지 왜 도움이 되는 건지 궁금합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
낮잠은 많은 사람들에게 종종 특별한 쾌적함을 주는 행동 중 하나입니다. 잠깐의 낮잠은 집중력을 높이고 기억력을 향상시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 밤에 충분한 수면을 취하지 못한 경우라면 낮잠이 피로 회복에 더욱 효과적일 수 있습니다. 하루의 중반쯤, 짧은 낮잠은 몸과 마음을 상쾌하게 만들어주며, 심리적 안정감을 높여주는 역할도 합니다.
낮잠과 건강의 관계에 대한 연구들은 또한 이 시간이 스트레스와 긴장을 완화시킨다는 점도 보여줍니다. 여러 연구에 따르면 낮잠은 심혈관 건강을 증진시키고, 혈압을 낮추는 효과도 있습니다. 하지만 이러한 긍정적인 효과를 얻기 위해서는 낮잠의 길이에 조금 주의를 기울일 필요가 있습니다. 일반적으로 10분에서 30분 정도의 짧은 낮잠이 가장 이상적이라고 이야기합니다. 너무 긴 낮잠은 오히려 밤의 수면 패턴을 방해할 수 있기 때문이죠.
결론적으로, 적절한 낮잠은 몸의 피로를 덜어주고 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 그러나 사람마다 각기 다르게 반응할 수 있으니, 본인의 몸 상태에 맞춰 낮잠 시간을 조절하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
낮잠을 자게 되면 몸의 긴장도를 줄이게 되고 스트레스 수치를 많이 낮출 수 있기 때문에 건강에 도움이 된다고 합니다. 스트레스가 있는 경우 나오는 스트레스 호르몬은 우리 몸의 여러 부위에 안 좋은 영향을 미치기 때문에 스트레스 수치를 낮추는 것만으로도 건강해 많은 도움이 될 것으로 생각됩니다.
1명 평가짧은 낮잠을 자는 것은 밤에 수면을 취하는 것과 상관 없이 스트레스를 완화시켜주고, 집중력과 기억력을 향상시켜주며, 활동에 활력을 불어넣어주는 등 긍정적인 효과를 줍니다. 심혈관계 질환의 발생을 줄여준다는 연구도 있습니다. 보통 낮잠은 20-30분 이내로 자는 것이 권고됩니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
낮잠은 특히 수면이 부족한 현대인들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 못한 경우, 낮잠은 뇌의 피로를 해소하고 집중력과 기억력을 회복시키는 데 효과적입니다. 특히 20~30분 내외의 짧은 낮잠은 깊은 수면 단계에 들어가지 않아 기상 후에도 머리가 맑고 상쾌한 상태를 유지할 수 있습니다.
연구에 따르면, 이런 짧은 수면은 심장 건강 개선, 스트레스 완화, 기분 전환에도 긍정적인 영향을 미친다고 하네요. 또한 낮잠은 면역력 강화에도 도움을 주어 감염에 대한 저항력을 높여구요
특이한 점은, 낮잠의 효과는 단순히 ‘잠을 더 자서’가 아니라, 뇌와 신체 기능을 일시적으로 회복시키는 데 초점이 있다는 점입니다. 즉, 밤에 수면이 부족한 경우에 보완하는 효과도 있지만, 충분히 잠을 잔 경우에도 낮잠은 스트레스 조절과 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있어요
특히 40대 남성의 경우 업무 스트레스와 피로가 누적되기 쉬운데, 규칙적인 짧은 낮잠은 생산성과 정신적 안정에 기여할 수 있습니다. 단, 30분을 넘기면 오히려 더 피곤할 수 있으므로 시간 조절이 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
야간에 권장 수면 시간만큼 충분한 숙면을 취했다면 반드시 낮잠을 자야 하는 것은 아닙니다.
다만 점심식사 후 식곤증으로 인해 졸음이 심하다면 짧은 시간 낮잠이 증상을 호전시코 주의력을 높이는 데 도움이 되겠습니다.
낮잠을 잘 경우 10분에서 최대 30분 정도가 적당하며 너무 긴 낮잠은 밤에 수면을 방해할 수 있습니다.
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