관절에 조심해야할 운동이 있을까요?
안녕하세요. 나이가 들다보니 무릎도 아프도 관절을 조심해야할것같은데요.
그렇다고 운동을 안할수는 없을것같고 관절에 무리가 가는 일상운동을 피해야할것같습니다. 이런 조심해야할 운동이나 포즈를 알려주시면 감사하겠습니다.
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무릎 관절에 무리가 가는 경우는 아래와 같습니다.
레그 익스텐션(슬개골, 허벅지 뼈 사이 관절에 좋지 않음)
계단을 내려가는 행위
쪼그려 앉는 자세(체중의 20배의 체중이 실림)
양반다리(바닥에 앉는 행위)
추가로 의자에 앉을 때 무릎을 펴 준다던지, 운동할 때 무릎 보호대를 차면 무릎 관절 악화를 예방할 수 있습니다.