하루에 적정한 유산소 운동 시간은 어느정도 인가요?

Question

하루에 적정한 유산소 운동 시간은 어느정도 인가요? 매일하는것이 좋을까요? 격일로 하는 것이 좋을까요? 적절한 운동량이 궁금합니다.

Answer 1

매일하면 좋겠지만

일주일에 3~4회 정도를 추천드립니다.

꾸준히 하기 위해서는 휴식이 반드시 필요합니다.

또한 유산소운동의 에너지대사를 보면

탄수화물이 에너지원을 쓰이고 일정량이 지나면 지방이 에너지원으로 쓰이게 됩니다.

이때 체중감소와 체지방 감량 효과를 볼 수 있는 것입니다.

Answer 2

유산소운동은 매일 하시면 좋습니다

무산소운동으로 부위별로 나눠서 집중을 하시는 경우에는 근육이 회복하는 시간을 줘야해서, 같은 부위는 2~3일에 한번정도씩 해주시는 것이 좋습니다

Answer 3

안녕하세여. 우선 목적에 따라 다르겠지만, 기본적으로 일 30분 이상 유산소 운동을 하시면 좋습니다.

즉, 유산소는 20분 후부터 지방을 소모하기 때문에 최소한 30분 이상을 하시면 좋습니다.

그리고 무리를 하는 범위가 아니면 매일 하셔도 되지만 그렇지 않다면 주 3회 정도가 좋습니다.