건강관리
방귀가 자주 나와요 무슨 문제가 있나요?
방귀가 자주 나오는데요? 문제가 있는지 알고 싶어요 그리고 도움이 되는 좋은 약이 있을까요?
소화도 잘 안되는것 같기도 해요 좋은 방법이 없을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
잦은 방귀와 소화불량이 일상에서 큰 스트레스가 되시겠지만, 보통 식습관이나 생활 방식의 변화로 충분히 개선이 가능하십니다. 먼저 건강한 성인은 하루 평균 10회에서 25회정도 방귀를 배출하는 것이 정상적인 생리 현상입니다. 그러나 횟수가 50~60이상 과도하거나 복부가 부푸는게 심하시다면 몇 가지 원인과 해결책을 고려해보시길 바랍니다.
방귀가 잦아지는 큰 이유가 장내 가스 생성의 증가와 공기 섭취량이 많아져서 그렇습니다. 음식을 너무 빨리 섭취하시면 평소보다 2~3배 더 많은 공기를 삼키게 되니 가스 발생의 원인이 된답니다. 그리고 장내 미생물은 포드맵(FODMAP)이라 불리는 당 성분을 분해할 때 다량의 가스가 생성되며 이를 제한하는 식단을 4~6주간 유지하실 경우 가스 배출 증상이 약 50~75%까지 완화된다고 합니다.
소화가 잘 안되고 가스가 찰 때 약구에서 쉽게 구할 수 있는 성분들이 있습니다. 시메티콘은 장내 가스 기포의 표면장력을 낮춰 기포를 터뜨림으로써 복부 팽만감을 빠르게 완화합니다. 소화효소제로른 탄수화물, 단백질, 지방 분해를 돕는 판크레아틴, 디아스타아제 성분이 포함된 약제는 음식물의 오나전 연소를 도와 가스 발생을 줄여줍니다. 유산균도 있습니다. 장내 유익균의 비율을 높여서 부패균에 의한 가스 생성을 억제해주고 최소 2주 이상 꾸준히 복용해주셔야 효과가 나타날 수 있습니다.
이외에도 한 입당 최소 20~30회 이상 꼭꼭 씹어 드셔서 타액 속 효소가 음식물과 충분히 섞이게 해보세요. 그리고 식후 바로 앉거나 눕지 마시어 20분정도 평지를 걸으시거나, 실내 싸이클은 장의 연동 운동을 촉진해서 가스가 장에 머무는 시간을 단축시킨답니다. 콩류, 양배추, 브로콜리, 유제품, 탄산음료는 가스를 유발하는 가스 생성 식품 섭취를 일시적으로 줄여보시길 바랍니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^