수면의질 높이는 법 알려주세요

Question

저녁에 일찌ㅣ자던 늦게 자던 자다가 중간에 꼭 깨고 깨면 다시 자기어렵워요

그리고 이런 일이 자주 있고 다음날 아침에 일어나도 편하지않아요

그러다 보니 아침에 피곤함이 남은 상태에서 하루를 시작해요

전날 운동 등 적당한 방법을 알러주세요

Answer 1

안녕하세요 질문자님 :)

저도 한때 수면장애 겪었었는데요 ..

원인이 자기전 이런저런 생각을 많이 한다는점.. 걱정이많다는점.. 생활패턴이 불규칙하다는점 등이였어요..

지금은 고치도록 노력해서 많이 좋아졌고 자다가 깨는 일도 드물어요

가장 좋은방법은 자기전 아무생각을 하지말고 잠드는게 쉬운거같지만 어려운데 가장 효과는 좋구요

잠도 너무 많이 주무시면 오히려 역효과라 적정 수면시간 지키는게 중요해요

또한 규칙적인 기상시간 취침시간을 정해서 최대한 지키도록 노력해주세요

자기전 따뜻한 우유나 캐모마일차 또는 대추차가 수면에 좋다해서 마셨는데 이점도 도움 꽤 본거같아요

도움 되셨길 바랍니다^^

Answer 2

수면의 질을 향상시키기 위해서는 가장 중요한게 규칙적인 시간에 자는 것입니다. 내 몸이 잠잘 시간을 인지하고 적응 할 수있게 규칙적인 시간에 잠자는것을 추천드립니다. 또한 취침전 간단한 스트레칭 및 운동을 통해 몸에 피로를 주는 것도 좋으며 반식욕 등도 숙면에 도움이 됩니다. 또한 필요시에는 낮은 도수의 술을 조금 마시는 것도 좋을듯 합니다