고민상담
심리적으로 우울하네요 이게 번아웃인가요??
안녕하세요 친절한 코뿔소입니다
심리적으로 너무 우울하고
뭘해도 재미없고 너무 축축 처지는 것 같습니다
지인한테 말해보니 번아웃 아니야고 하던데
번아웃인가요?? 어떻게 극복하는것이 좋을까요??
11개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
현재글만으로 번아웃이라고 판단하기는 어려우나 심적으로 우울감이 있고 무기력이있다면
재충전의 시간을 가져보는것이 좋습니다.
취미활동이나 여가활동등 자신이 좋아하는 활동을 해주는것이 좋으며
일을 하거나 무언가 스트레스를 줄만한 활동을 줄여주면서 환기를 시키는 작업을 꾸준히 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다.
번아웃을 극복하려면, 휴식시간을 가져보는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
스스로 우울증을 극복하는 방법은 바깥 활동을 늘리는 것입니다. 우울 증상이 심한 사람은 일주일 내내 매일 100보도 걷지 않는 경우가 많았습니다. 반대로 활동량을 높이면 우울감이 빠르게 회복됨을 보였습니다. 우울하고 무기력하다고 움직이지 않고 바깥 활동을 하지 않으면 우울증을 극복하기 더 힘들어지므로, 몸을 움직이는 야외 활동을 하는 것이 좋습니다. 활동도 좁은 실내 공간에서 많이 움직이는 것보다는 넓은 공원에서 산책하기 등 혼자 할 수 있는 야외 활동을 시행함이 기분 전환에 도움 됩니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
번아웃 증후군은 회사생활이나 현재 하고 있는 활동 등에 의해서 느끼는 감정입니다.
번아웃이라면 현재 하고 있는 사회적 활동을 그만 두면서 휴식을 취할 필요가 있어보입니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
일상에서 너무 자신을 방치하는건 아닌가요?
일이 너무 많아서 에너지가 없으신가요?
극도로 피곤하고 힘들면 잠시 리프레시 시간을 가져야 해요
규칙적인 생활습관과 적당한 운동으로 건강한 생활
이어가길 바랍니다
아하 플랫폼 "심리상담" "보험" 카테고리에서 답변자로 활동중인 심리상담사 입니다.
해당 질문에 대한 답변을 하도록 하겠습니다.
번아웃의 경계는 특별히 정해진게 없다고 생각합니다.
너무 열심히 생활하다 지치는 경우일수도 있고,
무기력감을 느껴서 그런것일수도 있답니다.
생활패턴을 일정히 유지하고, 컨디션 조절하는 방법이 좋다고 볼 수 있겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다.
번아웃 증후군에 걸리면 우선 의욕이 저하되고, 성취감이 안 느껴지고, 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타납니다.
다음 중 3개 이상에 해당하면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.
- 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.
- 퇴근할 때 녹초가 된다.
- 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.
- 일에 부담과 긴장감을 느낀다.
- 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.
- 자신이 하는 일에 관심조차 없다.
- 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.
- 성취감을 못 느낀다.
- 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식‧음주‧흡연)만 찾는다.
- 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다.
번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다.
업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다. 이때 휴식 시간에 마음에 자유를 주는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 업무 중간에는 심호흡하고, 휴식 시간이 있으면 10분이라도 밖에 나가 산책합니다. 식사할 때는 조용한 곳에서 맛을 음미하며 식사하고, 일주일에 한 번은 친한 친구와 만나 이야기하는 것도 좋은 방법입니다.
혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
어느 누구에게나 찾아올 수 있는
흔한 증상 중 하나로 하루 중 대부분이
무기력하고 의욕이 없는 증상이
지속될 수 있습니다.
이런 부분이 2주 이상 계속되는 경우에는
병원을 방문하여
정확한 검사를 통한 전문적인 진단을
받아보는 것이 필요합니다.
우울에 도움이 되는식품들이있는데요
들깨에는 리놀렌산 성분이
풍부하게 함유되어 있는데요.
불포화지방산으로 뇌세포를 활성화하여
집중력, 기억력 개선에 도움을 주고
오메가-3가 함유되어 있어
행복감을 주는 세로토닌 분비를 촉진시켜
식욕 증가, 수면 조절, 기분 향상으로
우울증에 효과적인 식품으로
알려져 있습니다.안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
심리적으로 우울하고 번아웃이 온 것 같으면 가장 극복하기 좋은 방법은 물리적인 운동을 수반하는 것입니다.
약간의 구체적인 변화를 얻을 수 있는 목표를 설정하고 실천해 보시기 바랍니다.
예를 들면, 지금 눈 앞에 보인 책상을 10분 정도의 짧은 시간 안에 확실하게 정리가 잘된 책상이라는 결과를 얻을 수 있도록 하는 것도 좋습니다.