요즘 시기에 나아질 기미가 안보여 우울하네요...
안녕하세요 친절한 코뿔소입니다
요즘 다들 힘들겠지만
코로나 시기로 인해서 그런지 아니면 그냥 요즘 기분이 그런건지 모르겠는데
너무 우울하네요
희망도 보이지않고
매일매일 우울하고,,,,,
어떻게 극복할 수 있을까요??
안녕하세요. 문이경 심리상담사입니다.
현재 질문자님께서
환경적으로 많이 풀리지않는다거나
답답한상황에 놓여있는경우에는
근본적인 원인일수있으며
시간이흐르고 문제가 해결이되면
괜찮아지는경우도있습니다
하지만 특별한이유나 문제가없는데도
우울한감정이 빈번하게 지속된다면
심리적문제를동반한 경우일수있습니다
말씀하신것처럼코로나시기이기때문에
그렇게생각이들수고있고
가끔 그렇게느낄수있겠지만
지금처럼 매일매일 희망없게느껴지고
부정적인생각이자꾸들면서우울함이지속된다면
상담을 꼭 받아보시는게좋습니다
일단은 혼자있는 시간이많아질수록
생각이 많아질수있고 우울해질수있기에
친구 지인과의 통화를하면서
자주 소통을 해보시고 무기력해지지않게
운동이나 취미생활 평소관심사
또는 다른것에 무언가에 몰두하시는것이
도움이될수있고
현재상태가 나아지지않고 지속되는
상담을 꼭 받아보시길 바랍니다
잘해결될꺼라생각합니다
응원하겠습니다 감사합니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
코로나가 장기화 되면서 어려움이 많아지시는 것으로 보입니다.
내가 현재의 상황에 안주하면서 코로나로 인한 핑계를 삼으면서 외면하기 보다는
다른 일이 무엇이 있을 까에 대해서 고민을 하면서 대응책을 마련하시는 것이 좋습니다.
국가에서 지원되는 지원금도 역시 모두 신청을 하시면서 내가 다른 일로 무엇을 할 수 있을 지에 대해서 고민을 하시면서 보내신다면 더욱 좋은 결과 있으실 것이라고 확신합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
코로나19 바이러스로 인해 자발적이든 비자발적이든 가족이나 주변 사람들과 격리되거나 사회적 거리를 두는 경우가 많아지면서 이에 따른 우울한 감정이 깊어지고 있는데, 이를 “코로나 블루”라고 합니다.
코로나19로 우울해졌다고 우울증에 빠졌다는 의미가 아니기에 크게 걱정할 필요는 없습니다. 바이러스가 퇴치되고 일상이 정상으로 돌아서면 자연스럽게 이런 증상은 사라질 것이기 때문입니다. 하지만 조심해야 할 것이 있다. 실제 우울증으로 빠질 수 있는 가능성이 있다는 점입니다.
코로나 블루 예방을 위한 최선의 방법 중 하나는 바로 목표 설정입니다. 집안이나 제한된 공간에 갇혀 지내는 경우엔 무엇이든지 구체적인 목표를 설정하고 이를 실천하기 위해 노력하는 것이 우울감 해결에 좋은 방법이 될 수 있습니다.
외국어를 공부하거나 자격증 취득을 위해 세부적인 계획을 세우고 준비하는 일 등은 구체적인 목표를 세울 수 있어 좋은 방법이 될 수 있습니다. 시간표를 만들어 좀 더 체계적이고 바쁘게 생활하는 것도 코로나 블루 예방에 효과적입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요. 강신영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
혼자 할 수 있는 취미생활을 찾아보시길 바랍니다. 골프도 좋으며 혼자 노래들으면서 산책을 하시는 것도 좋습니다. 아무것도 하지 않으면 더욱 무기력해지기 때문에 계획을 세워 실천해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
친한 지인 혹은 가족들과 함께 많은 대화를 하시면서,
스트레스 요인을 표출해 보세요.
그 외, 좋아하는 음식을 드셔보시거나,
취미 활동을 늘려 보세요
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
가능하면 우울한 감정이 있을때 운동을 꾸준히 해주는것이 좋습니다.
외부활동을 하면서 햇빛을 보다보면 체내 세르토닌이 합성되어 우울감을 줄이는데 도움이 될수있을것이니 참고하시면 좋겠습니다
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
코로나19로 우울감과 스트레스로 얼마나 힘드신가요?
많은 사람들이 겪는 펜데믹 이다보니 이시기를 지혜롭게 이겨내시길 바랍니다
산책을 하면서 햇빛을 많이 쬐시고 힐링의 시간을 가져보세요
맛난음식을 자주 드시고 규칙적인 생활습관과
적당한 운동으로 건강한 생활 이어가길 바랍니다
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
그렇군요. 요즘 사회 분위기가 침체되어 있는것 같습니다.
하지만 이런상황이어서 예전보다 특수를 누리는 사람이 있습니다.
위기인건 맞지만 위기를 기회로 활용해보는건 어떤가요?
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
코로나 블루도 결국 스트레스에 대한 인체의 반응입니다. 코로나19처럼 외적인 스트레스가 있으면 인간의 몸과 마음은 대나무가 휘어지듯 적응하려고 노력하게 됩니다. 평소 규칙적인 운동을 하거나 잘 먹고, 잘 쉬는 사람은 스트레스로부터 빠르게 회복됩니다. 그렇지 않은 경우 대나무가 부러지듯 질병 단계로 들어섭니다. 만성화된 스트레스는 200개가 넘는 의학적 질병과 관련이 있다고 알려져 있습니다. 질병 단계에서는 의사에게 전문적인 상담과 치료를 받아야 하겠지만, 스트레스가 질병이 되기 전에 자기 몸과 마음의 컨디션이 나빠졌는지 미리 체크하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
연구에 따르면,명상은 우울, 불안 등 정신적인 문제뿐 아니라
두통, 어깨 통증, 변비, 소화불량 등 신체적인 문제를 다스리는 데도 도움이 된다고 합니다.
요가나 심호흡 등도 스트레스를 완화하는데 좋습니다.
과도한 스트레스를 받으신다면 원인을 분석하고 파악할 필요가 있습니다.
원인을 분석하시고 그 상황을 피하시는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고 스트레스 해소를 위하여 어떠한 취미활동을 찾아보세요.
취미활동을 통하여 일상생활에서 받은 스트레스를 해소하세요.
때로는 충분한 수면과 휴식도 시도해 보세요.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가벼운 운동을 해보면 어떨까요?
가볍게 오를 수 있는 산이나 공원에서 산책을 하는 것도 괜찮을 것 같습니다.
여러가지 방법을 써봐도 개선되지 않으면 정신건강 상담 전화를 이용해 보는 것을 추천드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
코로나 시국의 장기화로 코로나로 인한 우울증을 겪은 사례가 늘어나고 있습니다. 이러한 경우에는 외부활동을 무조건 피하기 보다는 적은 수라도 사람을 만나는 식으로 외부활동을 하여 극복하시기 바랍니다.
