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런닝 초보자가 처음으로 달리기를 시작하면 어느 정도 페이스로 해야 하나요?
런닝 초보자가 처음으로 달리기를 시작해보고자 한다면
어느 정도의 페이스로 달리기를 시작하는 것이
초보자에게 적합한 수준인지 궁금합니다.
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4개의 답변이 있어요!
초보자는 런닝을 하며 간단한 대화가 가능할정도의 페이스로 하시면좋고
중급자의 경우 코로만 호흡을할수 있을정도로 해주면 좋습니다.
런닝을 처음으로 하시는거면 시속6킬로 정도로 조금 빠른 걸음속도로 5킬로미터 정도를 부담없이 달릴때까지 꾸준히 연습을 하시는게 좋습니다.
일단 천천히 본인의 페이스대로 달려서 발목에 무리가 되지는 않는지, 또는 무릅에 무리는 되지 않는지 한번 살펴보시는 게 좋습니다.
저는 처음에는 보수적으로 러닝머신 6 정도의 속도를 추천합니다.
1km당 6분 30초 ~ 7분 페이스 추천합니다. 처음부터 속도를 내면 에너지 소모가 많고
실증을 느낍니다.
요즘 날도 많이 더우니 천천히 뛰는 것을 추천합니다.
