런닝 초보자가 처음으로 달리기를 시작하면 어느 정도 페이스로 해야 하나요?

Question

런닝 초보자가 처음으로 달리기를 시작해보고자 한다면

어느 정도의 페이스로 달리기를 시작하는 것이

초보자에게 적합한 수준인지 궁금합니다.

Answer 1

초보자는 런닝을 하며 간단한 대화가 가능할정도의 페이스로 하시면좋고

중급자의 경우 코로만 호흡을할수 있을정도로 해주면 좋습니다.

Answer 2

런닝을 처음으로 하시는거면 시속6킬로 정도로 조금 빠른 걸음속도로 5킬로미터 정도를 부담없이 달릴때까지 꾸준히 연습을 하시는게 좋습니다.

Answer 3

일단 천천히 본인의 페이스대로 달려서 발목에 무리가 되지는 않는지, 또는 무릅에 무리는 되지 않는지 한번 살펴보시는 게 좋습니다.

저는 처음에는 보수적으로 러닝머신 6 정도의 속도를 추천합니다.

Answer 4

1km당 6분 30초 ~ 7분 페이스 추천합니다. 처음부터 속도를 내면 에너지 소모가 많고

실증을 느낍니다.

요즘 날도 많이 더우니 천천히 뛰는 것을 추천합니다.