운동 초보자가 운동을 시작할 때 꼭 지켜야 할 점이 뭐가 있나요??

Question

운동 초보자가 운동을 시작할 때 꼭 지켜야 할 점과 부상을 예방하고 효과적인 운동을 위해 주의해야 할 사항들이 궁금합니다.

건강하고 지속 가능한 운동 습관을 기르고 싶습니다. 조언 부탁드립니다.

Answer 1

부상을 예방하려면 운동전후에 스트레칭을 10분정도 충분히 해야하고요.갑자기 방향을 바꿔거나 할때 근육통등이 올수 있으니 충분한 스트레칭이 필요해요.그리고 뭉친근육을 풀어주는 스트레칭을 하면 근육피로가 풀려요.

Answer 2

운동 초보자의 경우,

• 시작할 때와 끝날 때 준비운동과 정리운동을 하는 것

• 운동의 강도, 시간, 주기를 먼저 계획할 것

• 그리고 처음부터 무리한 강도로 운동하기보다는 천천히 강도를 올리면서 본인에게 적절한 강도를 찾는 것

• 운동 자세 등에 대해서는 전문가의 조언을 받아볼 것 등이 필요합니다.