근력 운동 초보자가 운동을 시작할 때 어떤 운동 프로그램을 따라야 안전하게 운동할 수 있을까요

초보자가 부상을 피하면서 운동 효과를 볼 수 있는 운동 프로그램과 주의사항이 무엇인지 알고 싶어 질문 드립니다. 구체적인 답변 부탁드립니다