달리기를 할때 발바닥이 아파요

Question

달리기를 하거나 오래 걸으면 발바닥부분이 아파요

평소에 걸을때도 보폭을 넓게 힘차게 걷는편이라 더 아픈 것 같기도 하고.. 가만히 있을땐 괜찮지만

정확히는 엄지 아래 뼈부분이 아파요 운동을 그만둬야할까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

달리기를 하거나 오래 걷는 것 모두 발바닥에 지속적인 충격을 줄 수 있습니다. 특히 신발이 푹신한 것이 아니라면 충격이 고스란히 발에 전달되어 통증을 느낄 수 있지요. 자극에 의해서 통증이 유발된다면 가급적 자극을 줄이는 것이 가장 좋은 치료랍니다. 자전거 타기나 수영과 같은 발바닥에 자극을 덜 줄 수 있는 운동을 하시거나 푹신한 운동화를 신고 운동을 하는 것, 운동량을 조금 줄여서 안 아플 때까지만 운동을 하는 방법을 선택해 보시는 것이 좋을 듯 합니다. 통증을 무시하고 계속 운동을 하다 보면 운동을 하지 않을 때도 아플 수가 있으니 조심하시기 바랍니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
발바닥 통증이 있다면 족저근막염, 하지정맥류 등을 우선 의심해볼 수 있습니다.
통증의 원인으로는 과체중, 평소에 오래 서 있거나 평발이 심하거나 과체중 등의 원인이 있습니다.

이러한 발바닥 통증의 예방방법은 다음과 같습니다.
-발바닥 통증 에방을 위해 평소 정상 체중을 유지하고 오랜 시간 서있거나 걷지 않습니다.
-하이힐, 굽이 없는 플랫슈즈는 가능하면 피해야 하고 쿠션이 좋은 신발을 신습니다.
-실내에서 맨발로 다니기보단 슬리퍼를 사용합니다.
-매일 시간을 정해 발바닥에 얼음찜질을 해주면 통증과 염증을 줄이는데 효과적입니다.
-달리기 등에 운동은 무리가 가지 않는 선에서 가볍게 합니다.
-무릎이 약한 사람은 수영, 자전거를 가볍게 해주는 게 좋습니다.

아울러 발바닥 스트레칭이 도움이 됩니다.
이럼에도 불구하고 통증이 지속된다면 정형외과 내원하셔서 검사포함 진료보시길 권해드립니다.
쾌차하시길 바랍니다.