좋은 수면을 위해 무엇을 준비해야 하며 지켜야 할 수면 규칙이 있을까요?

잠은 건강에 중요한 과정입니다.

좋은 수면을 하기 위해서 어떠한 것들을 준비해야한가요?

그리고 좋은 수면을 위해서 지켜야 할 수면의 규칙은 무엇이 있을까요?