어떻게 해야 잠을 깊게 잘 잘수있을까요?

평소에도 불면이 있어서 누우면 바로 잠을 못잡니다. 그래서 늘 핸드폰을 하다가 자연스럽게 잠드는 식으로 잠을 잡니다. 겨우 잠들어도 깊게 잠을 못자고, 신경이 예민한지, 귀에 거슬리는 어떤 소리가 나거나, 음식 냄새 같은 냄새들이 나면 잠을 못자거나 중간에 깨버립니다. 어떻게 해야 잠을 빠르게 들 수 있으며, 어떻게 해야 중간에 안깨고 잘 잘수있을까요..??

정말 궁급합니다..!!!