안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.
앉아 있을 때 맥박이 90 정도라면, 일반적으로 정상 범위의 상한에 해당합니다. 성인의 안정 시 맥박은 보통 50~90회 사이가 정상이며, 100회 이상일 때를 '빈맥'으로 정의합니다. 실제로 건강한 성인에서 평균 맥박은 65~75회 정도이나, 90회도 정상 변이 내에 포함됩니다.
맥박이 80회 이상일 때 심혈관 위험이 다소 증가할 수 있다고 보고합니다. 맥박이 높을수록 심장에 부담이 가고, 장기적으로는 고혈압, 당뇨, 비만 등과 연관될 수 있습니다. 맥박을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 카페인 섭취 조절, 건강한 식습관 등이 도움이 됩니다.
특별한 증상(두근거림, 어지럼증, 흉통 등)이 없고, 혈압이나 다른 건강 지표가 정상이라면, 맥박 90은 반드시 치료가 필요한 수치는 아닙니다. 하지만 심혈관 건강을 위해 생활습관 개선을 권장합니다. 증상이 있거나 맥박이 100회 이상으로 지속된다면 추가 평가가 필요합니다.