디지털 디톡스가 필요하다는 말이 종종 들리던데 이게 스마트폰이나 태블릿 사용시간 줄이면 어떤 변화가 생기나요?
하루 종일 스마트폰이나 태블릿으로 SNS나 유튜브에 노출되다보니 아예 의도적으로 사용 시간을 줄이거나 일정 기간 동안에는 가전 제품 없이 지내는 디지털 디톡스 도전하시는 분들이 계시더라고요. 이게 실제로 스마트폰 사용을 줄여본 분들은 어떤 변화가 있으신가요? 저도 주변에서 밥먹을 때나 SNS로 디지털 디톡스 하신다는 분들 계시다보니 나도 해볼까 싶은데 막상 뭐가 좋은건지 잘 모르겠더라고요. 이게 딱 며칠 동안 사용하지 않는거라면 어떤 효과가 있는 걸까요?
스마트폰 같은 전자기기 사용시간을 줄이면 어떤 효과를 주는지 알아보기 위해서는 반대로 스마트폰 오래 사용하면 어떤 영향을 주는지 아는 게 중요합니다. 스마트폰 사용시간이 늘어나면 스마트폰에 정보를 저장하면서 기억력 저하가 되고 SNS와 알림 소음이 집중력을 방해하고 멜라토닌 생성을 방해하며 수면의 질을 낮추게 됩니다. 반대로 스마트폰 사용을 줄이면 사용시간 증가가 장점으로 바뀌게 되는데 뇌를 핤성화해 기억력이 향상되고 집중력이 상승하고 감정 적으로 안정이 되며 이는 수면의 질을 올려주는 효과를 줍니다.
디지컬 디톡스는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디비털 기기의 사용을 일정 기간 줄이거나 완전히 끊는 활동을 말합니다.
특히 SNS, 유튜브, 게임 등 자극적인 콘텐트에 과도하게 노출될 때 몸과 마음에 피로가 쌓이기 쉬운데 디지컬 디톡스는 이런 문제를 해결하기 위해 시도됩니다.
먼저 디지털 디톡스를 하면 정신적 휴식을 겅험할 수 있습니다.
스마트폰 화면을 계속 들여다보고 알림에 반응하는 일은 우리 뇌에 지속적인 자극을 줍니다.
이로 인해 집중력 저하, 스트레스, 불안, 심지어 우울감까지 생기기도 합니다.
디지털 기기 상요을 줄이면 뇌가 휴식을 취하고 긴장 상태에서 벗어나면서 한결 차분해지고 안정감을 느낄 수 있습니다.
수면의 질이 좋아집니다.
스마트폰 화면에 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면 리듬을 깨뜨립니다.
디키털 기기 사용을 줄이면 자연스러운 수면 패턴이 회복되고 깊고 충분한 잠을 잘 수 있어 하루 종일 더 상쾌한 기분을 느끼게 합니다
집중력과 생산성이 향상됩니다.
스카트폰이나 SNS는 반복적인 알림과 끊임없는 정보의 홍수 때문에 멀티태스킹을 강요합니다.
하지만 이는 집중력을 떨어뜨리고 일이나 공부의 효울을 낮춥니다.
디지컬 디톡스 기간 동안에는 산만함이 들어들고 한 가지 일에 몰입하는 시간이 늘어나 집중력이 좋아지는 변화를 체감할 수 있습니다.
대인관계가 개선될 수 있습니다.
스마트폰에 너무 몰두하면 가족, 친구와의 대화는 줄어들고 소외감을 느끼기 쉽습니다.
디지컬 디톡스는 오프라인에서 사람들과 더 깊고 진솔한 소통을 할 기회를 제공합니다.
특히 밥먹을 때나 모임자리에서 스마트폰을 내려놓으면 상대에게 집중할 수 있어 관계의 질이 좋아진다는 후기들이 많습니다.
정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
SNS는 다른 사람들과 자신을 비교하게 만들고 때로는 부정적인 감정을 강화하기도 합니다.
디지털 디톡스는 이런 부정적 자극에서 벗어나 자기 자신에게 집중하고 마음을 돌보는 시간을 갖게 해 줍니다.
만약 디지털 디톡스를 딱 며칠만 해본다면 초기에는 약간의 불안감을 느낄 수 있습니다.
하지만 며칠이 지나면서 머리가 더 맑아지고 감정이 안정되는 것을 경험할 수 있습니다.
특히 하루 중 밥 먹는 시간이나 잠들기 전 1시간 정도만이라도 스마트폰을 멀리하는 것만으로도 충분한 긍정적인 효과를 누릴 수 있습니다,
결론적으로 디지털 디톡스는 단기간이라도 정신적 휴식, 수면 개선, 집중력 향상, 대인관계 강화, 정신 건장 증진 등 여러 면에서 긍정적인 변화를 가져옵니다.
다만 꾸준히 실천하려면 완전한 단절보다는 자신에게 맞는 디지컬 사용규칙을 세우고 점진적으로 줄여나가는 것이 더 현실적이고 지속 가능할 수 있습니다.
혹시 시도해보고 싶다면 하루 중 아침1시간, 저녁 식사 시간, 잠들 전 1식단 등 구체적인 특정시간을 지정핵서 이 시가동안 스마트폰을 멀리하는 작은 습관부터 시작해보는 걸 추천드립니다.
디지털 디톡스는 스마트폰이나 태블릿과 같은 디지털 기기 사용 시간을 줄여, 정신적, 육체적 피로를 해소하고 현실에서의 집중력과 생산성을 높이는 것을 의미하구요
스마트폰 사용 시간을 줄이면 디지털 기기에 대한 의존도가 낮아지고,
아날로그적인 활 자연과 교감, 독서, 운동을 통해 마음의 평화를 찾고, 스트레스를 해소할 수 있답니다.
