저녁에 잠이 잘 안올 때 어떻게 하시나요?

Question

저녁에 잠이 잘 안올 때 어떻게 하시나요?

커피를 안 먹어도 불면증마냥 피곤하고 자고 싶은데 눈이 땡그랗고 진짜 잠이 안 올때가 있는데 이건 멜라토닌을 적어도 그러더라고요 평소에도 할 수 있는 팁이 있을까요?

Answer 1

저는 일단 잠이 잘 안 올때는 잠들기 4시간 전에는 뭔가를 먹지 않아요…! 생각보다 배가 부르고 더부룩하면 잠이 안와요!ㅠㅠ

그리고 운동을 너무 힘들게 해도 잠이 잘 안와서 적당한 운동 후 가볍게 먹고 멜라토닌을 드셔보시는건 어떤가요..?!

Answer 2

잠 오는 과정 살펴보면 낮에 햇빛 받으면 세로토닌 호르몬 생성되어 긍정적 에너지 주고 밤에 빛이 없으면 세로토닌은 멜라토닌 호르몬으로 바뀌면서 수면 유도하게 됩니다. 그래서 저녁에 잠 잘 안오면 낮에 햇빛부터 충분히 받는게 중요합니다. 잠 자기 3시간 전 운동으로 몸 어느정도 피로하게 해주는것도 도움되고 30분 전 스마트폰 같은 기기는 하지 않는게 좋습니다. 누워도 잠 오지 않는 경우 지금 몇시지하고 시간 확인하는 건 잠 자야한다는 강박감주기 때문에 해서는 안되고 실제 잠 안오더라도 눈 계속 감고 있으면 어느정도 효과 줍니다. 가장 중요한 것은 잠 자야 하는데 못 잔다는 압박감 벗어나야 몸과 마음 편해지며 잠 드는데 도움됩니다.

Answer 3

전 잠 잘 오게 하는 음악을 들어요^

보통 "자연의 소리" 잔잔한 경음악과 함께 빗소리나 계곡의 물 흐르는 소리가 함께 들리는데요.ㅈ

저 개인적으로는 그 음악에 집중하면서 나무 밑 잔디밭에 누워있는 상상을 합니다~

그렁 어느새 깨어나면 아침이더라고요~

Answer 4

저는 자기 전에 책을 읽는 거 추천드립니다. 저도 잘때 잠이 안오면 책을 읽는데 책을 집중해서 읽다보면 어느순간 잠이 스르륵 올때가 있더군요. 이렇게 책을 읽고자다보면 잠도 잘오고 수면의 질도 올라가는 부분이 있어서 추천드립니다.