당뇨로 인한 다이어트 목적으로 조깅 30분씩 주3회 이상 및 집에서 맨몸운동을 매일 하루 3번정도 60분이상을 약 5개월 했습니다.
감량이 충분히 되고 여건상
맨몸운동 시간은 조금 늘리고
조깅횟수는 주1회로 바꾸려 하는데 괜찮을까요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 심폐지구력을 유지하는데 필요한 유산소운동은 중강도(한 문장을 말하기 힘든 정도, 옆사람과 대화가 어려운 정도)로 주 150분입니다. 질문내용대로면 조깅을 30분씩 하면 주 5회하는 것이 좋고 근력운동은 주 2회 이상 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
충분히 체중을 감량할 수 있었다면 어떤 형태로든 땀이 날 정도의 운동을 매일 30분 이상 하는 정도를 목표로 하시면 되겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동의 종류보다는 꾸준한 운동이 중요한 것이지요. 무릎이 좋지 않다면 달리는 것보다는 맨손 체조가 더 좋을것 같습니다.
