거북목은 어떻게 교정해야할까여?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,
근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다. 

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

사무직에 종사하시는 분들은 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많습니다. 타자를 치거나 모니터를 볼 때 자연스럽게 고개가 앞으로 쏠리게 되는데 의식적으로 고개를 뒤로 하고 컴퓨터 높이를 눈높이에서 약간 높히는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 점심시간이나 퇴근 후 스트레스칭 하는것이 도움이 되며 허리 및 등 근육 운동 또한 거북목 교정에 도움이 됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목을 완화시켜주는 스트레칭을 자주 해주셔야합니다.

거북목이 되는이유는 목근육 중 앞쪽 근육이 수축되어서 그런것인데요

따라서 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 하셔야합니다.

고개를 위로 들면서 상체 전반(이때 양팔도 뒤로 젖혀주셔야합니다.)을 뒤로 젖혀주는 느낌으로 스트레칭을 하시면 앞쪽 목부분이 잡아당겨지는느낌이 드실겁니다.

이런식으로 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목의 교정은 오랜 시간이 필요합니다. 일단 평소 자세를 똑바로 하는 것이 기본이 되어야 하는데, 고개를 너무 숙이지 말고, 어깨는 쫙 펴는 자세를 오래 유지하는 것이 필요하지요. 추가하여 전문적인 교정 치료가 필요하나 혼자서는 어렵고 가까운 재활의학과나 정형외과에 가서 받으시는 것이 필요합니다. 앞서 말씀드린 것처럼 3개월 이상은 꾸준히 치료를 받으면서 자세 교정을 해야 해결이 가능하니 가까운 병원에 가보시기를 권유드립니다.

서민석 드림