운동 무리하게 하고 근육 풀기?

Question

운동 무리하게 했습니다

몸살 처럼 날거 같아요

혹시 운동 무리하게하고 나서 어떻게하면 근육도 풀리고 다음날 괜찮아 질까요 좋은팁 있으면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 매너있는오징어166입니다.

폼롤러로 뭉친쪽 근육 풀어주면 좀 나아요.

그리구 뜨끈한물로 뭉친쪽 샤워해주세요 이건 필수인것같아요~ 좀 심하면 목욕하면서 물에 담근채 마사지해주세요.

(만약 운동한곳에 열감이 느껴지는 정도라면 뜨근한 목욕은 삼가해주세요)

Answer 2

근육이 뭉친 근육통은 운동이 끝난 당일 자기 전 혹은 다음 날부터 2~3일 정도가 적당하다고 보며 더 오래 지속 시 오버트레이닝으로 보시면 좋습니다.

건강을 위해 꼭 살펴봐야 하는 일상에서 잠, 식습관, 신체활동에 따라 회복 및 효과가 달라져 원하는 목적에도 빨리 도달할 수 있습니다.

우리 몸에서 회복을 위해 대표적으로

1. 그냥 쉬기

1. 마사지

1. 가벼운 운동

1. 반신욕

이 중 연구 결과에 따르면 3번이 가장 효과적이라고 합니다.

그래서 가벼운 운동을 설명하기 위해 운동을 계획할 때 반드시 살펴야 하는 4가지가 있습니다. 전문용어로 FITT 라고 합니다.

1. 빈도(Frequancy)

1. 강도(Intensity)

1. 시간(Time)

1. 형태(Type)

이것을 근거로 가벼운 운동이라 함은,

1. 매일은 빈도

1. 저강도 혹은 중강도

(중강도는 힘들다 느끼지만 옆사람과 이야기가 가능한 정도)

1. 최소 20분에서 최대 1시간 30분

1. 1)빨리 걷기

2)가동성(유연성+근력)

=가장 추천하는 지속 가능한 운동

3)평상시 하는 운동

[ex) 웨이트를 저중량 고반복=20개 정도

시 힘들다 느끼는 무게]

가동성 트레이닝이 궁금하시면 FRS(Functional Range Systems) 검색해 보시길 추천합니다!

물론 허락하신 상황에 따라 다른 방법도 같이 해주시면 더 좋습니다:)

제가 믿는 바로는 생명의 근원은 마음에 있어 생명이신 예수님으로 마음이 지켜지도록 기도합니다🙏

Answer 3

안녕하세요. 어린바다표범243입니다.

적당한 스트레칭과 꾸준한운동이 근육을 풀리게 해줄거에요 알이베긴거면 다음날 바로 괜찮진않아요

Answer 4

안녕하세요. 대범한게논130입니다.

저는 아르기닌 한알씩 복용하고 있는데 안먹는것보단 심리적 육체적으로 근육통 감소에 효과가 있었습니다

Answer 5

안녕하세요. 얌전한타킨231입니다.

스트레칭을 꼭 해주세요.

집에 폼롤러나 마사지건 등 다른 마사지기구가 있다면 이용해서 근육을 풀어주는 것도 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 정직한오색조20입니다.

저도 헬린이지만 무리하게 운동 한다 이것은 어떻게 하느냐에 따라서 답변이 이루어질거 같네요 제가 운동 할 때는 처음 스트레칭으로 시작해서 하루 운동할때 부위별로 시작해서 40분동안 그 부위만 집중 적으로 진행 합니다 그리고 나서 복근운동과 유산소운동 40분정도 해요 이렇게 하면 몸살이 나도 운동 안한 부위는 무리가 안가서 다른 부위별 운동을 진행할수 있습니다