체중감량을 위한 식단에서 탄단지 비율은 어떻게 설정하는 것이 좋을까요?

Question

보통 체중 감량을 위해선 식사량을 줄이는 것이 좋지만 그렇다고 너무 극단적으로 줄이고 먹지 않으면 좋지않다고 하더라고요.

이왕이면 건강하게 빼려고 하는데, 식단에서 적합한 탄단지 비율이 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

일반적으로 채중감량을 위한 탄단지 비율은 탄수화물 40 단백질 40 지방 20정도를 권장드립니다

Answer 2

체중 감량을 

위한 건강한 식단에서 일반적으로 권장되는 탄단지 비율은 약 40:30:30로써, 총 칼로리의 40%는 탄수화물, 30%는 단백질, 30%는 지방에서 섭취하는 것이 좋습니다. 

 탄수화물은 주로 통곡물, 과일, 채소에서 얻고, 단백질은 살코기, 생선, 콩류에서 섭취하는 것이 이상적입니다. 건강한 지방은 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 

 개인의 신체 상태와 목표에 따라 비율은 조정할 수 있으니, 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.