춘곤증이나 졸음을 예방하는 방법이 있을까요??

Question

잠을 많이자도 너우피곤합니다 커피를 마셔도 그렇고요 요즘같은봄날씨에 잠을이기는좋은 방법이 어떤것들이 있을지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

춘곤증 예방법

1. 산책이나 스트레칭 같은 간단한 운동 하기

2. 15분 정도 낮잠 자기

3.카페인이 함유된 음료는 순간적으로 집중력을 높일 수 있지만. 반대로 피로를 쌓이게 만들고 춘곤증의 원인이 될 수 있으니 섭취를 줄이는게 도움이 됩니다.

4. 아침밥 꼭 먹기 - 아침 식사를 건너뛰면 점심에 과식하게 되어 춘곤증이 발생할 가능성이 높습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

졸음을 예방하기 위해서는 식후에 가벼운 운동을 하거나

당분과 탄수화물 함량이 높은 식품 섭취를 유의하는 방법을 추천드립니다 .

Answer 3

영양학적인 측면에서 춘곤증이나 졸음을 이기는데 도움이 될 수 있는 방법들로는, 에너지를 꾸준히 공급하고 집중력을 유지하기 위해서는 식사를 거르지 않고 복합 탄수화물(통곡물, 채소), 단백질(살코기, 콩류), 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 에너지 생성에 필수적인 비타민B군이나 철분 등의 미네랄이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 설탕이나 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올려 일시적으로 잠을 깨우는 듯하지만 곧 혈당이 떨어지면서 더 큰 피로감을 유발할 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사와 더불어 물을 충분히 마셔 체내 수분을 유지하는 것도 피로 예방에 도움이 되며, 식사 사이에 허기가 느껴질 때는 신선한 과일이나 견과류와 같은 건강한 간식을 선택하여 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.