아파트 계단 오르내리기 운동 할때 팁은?

아파트 20층 정도인데

바깥은 너무 춥고 그래서 멀리나가기 귀찮아서

게단오르내리기운동 해보려고 하는데

몇번 정도 오르고 내리면 될까요?

무릎이 많이 아프다는데 어떻게 하면 좋나요?