운동으로 아파트 계단을 오르면서 주의할점과 운동효과가 무엇이 있는지 궁금합니다

Question

비가오거나 추우면 공원등에서 조깅이나빠른걷기가 안되서 아파트 계단 오르기운동을 하면 좋다는데 주의할점과 운동효과는 무엇이 있나요?

Answer 1

계단 오르기는 다리 근육과 심폐 기능을 키우는 데 도움이 됩니다. 하지만 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있으니 천천히 오르고, 난간을 잡으며 안전에 주의하셔야 합니다.

Answer 2

아파트 계단을 오르내리는 운동을 하면 미세혈관에도 도움이 많이 됩니다.

하지만 오르는 속도와 내려오는 속도를 같이해야 관절에 부담이 덜하니 주의하셔야 합니다.

Answer 3

계단 내려올때 무릎에 체중의 5배의 하중이 실릴수 있다고 합니다 그래서 관절에 무리가 갈수 있습니다 올라갈떄는 계단으로 올라가시고 내려 올떄는 엘베를 이동하시는게 좋습니다

Answer 4

아무래도 계단오르기는 다리근육 강화에 도움이 되고 좋을 거 같습니다, 다만 관절에 무리가 오지 않도록 주의하실 필요도 있으실 거 같아요

Answer 5

안녕하세요
올라갈 때는 계단으로 가시고 내려올 때는 무릎 관절 부담을 덜어주기 위해 엘레베이터 사용해 주세요. 허리는 곧게 펴고 복근에 힘주고 올라가셔야 허리 부담이 덜 합니다. 운동 전후로는 스트레칭 필수에요.

계단오르기 운동을 하면 심폐기능 강화, 하체근력 강화 및 체중 관리에도 효과적입니다 .

Answer 6

안녕하세요 화려한호저256입니다. 운동효과는 유산소운동과 하체운동에 많은 도움을 줍니다. 하지만 무리하게 하시면 무릎에 안좋은 영향을 끼칩니다.