약을 안먹으면 저녁에 잠이안와요..
스트레스성 불안증으로 신경정신과가서 약처방받고 약을 복용중입니다.
근대 낮에 불안할때는 약먹으면 불안증이 사라지는데 저녁약을 복용하지 않으면 저녁에 잠이 오질않아요...
그래서 이틀밤도 못잔적도 있구요... 근대 약을 먹으면 잠이옵니다...
약을 안먹고 자고 싶은데 어떻게 하면 약복용없이 잘수있을까요?...
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.
⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.
이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
약을 먹고 잠을 이틀동안 자지 못했다면 약이 너무 강하거나 몸에 맞지 않아서일수 있어요.
처방받은 병원에서 해당내용을 이야기 하고 약을 교체하는것을 생각해 보는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김유식 의사입니다.
일단 급성증상을 충분히 조절하시는 것이 첫번째라고 생각됩니다. 약물 의존성 등을 걱정하시는 것인지 잘 모르겠는데 수면을 이루지 못해 생기는 다음날의 원 증상에 대한 악영향이 작성자님의 스트레스 상황을 더욱 악화시켜 유병기간이 길어지지 않을까 걱정됩니다.
수면위생을 지키는 것이 수면의 질 향상 및 입면에 도움이 될 수 있습니다. 생활 리듬을 잘 조절하시어 규칙적으로 기상하고 침대에는 잘 때 이외에 있지 않으며 낮잠을 자지 않고 자기 전에 tv등의 자극을 피해주시고 술 담배 커피 및 자기 전 과식을 피해주시고 수면 환경을 안락하게 유지해주시는 등의 활동들이 도움이 되겠으나 일차적으로는 현재의 스트레스를 해결하시는 데에 집중하시면 조금 더 좋지 않을까 싶습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
근본적인 원인은 '불안'인 듯 합니다. 불안감이 사라져야 밤에도 약 없이 주무실 수 있을 듯 보입니다. 스트레스가 불안의 원인이라면 스트레스를 잘 관리하고, 가급적 스트레스를 피해 보는 것이 중요하겠지요. 자세한 상황을 알 수는 없지만 스트레스와 불안의 관리에 대해서는 심리 치료도 병행해 보시면 어떨까 싶습니다.
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각합니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
결국에는 해당 불안증상이 어느 정도 해결되어야 약복용없이 자게 되겠지요.
그 원인에 대한 해결이 우선입니다.
불안에 대한 원인을 먼저 해결 바랍니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄