덤벨로 사레레시 자세가 어떻게되나요?

Question

덤벨로 사레레를 하는데요

어떤날은 어깨에 부하가 걸리는 맛이 좋은데

어떤날은 어꺠가 너무아프기도합니다.

정확한자세는 어떻게되나요?

Answer 1

안녕하세요
양발을 어꺠너비로 벌리고 양손에 덤벨을 허벅지 옆에 잡습니다. 허리는 곧게 피시고, 가슴은 열어줍니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하며 덤벨을 옆으로 들어 올려 줍니다. 어꺠 높이까지 올리거나, 가동범위가 많이 안 나오면 너무 올릴 필요 없어요. 너무 높이 들면 관절에 무리가요. 또한, 어깨를 으쓱하거나 승모근을 사용하지 않도록 합니다. 팔을 옆으로 밀면서 들어올린다고 생각하면 될 것 같습니다.

Answer 2

덤벨 숄더 프레스 시 어깨에 과도한 부하가 걸리지 않도록 주의해야 합니다. 엉덩이를 살짝뒤로 빼고 등은 곧게 유지하며 팔꿈치는 몸통 앞쪽에 위치하게 하니다