스텝업은 말 그대로 계단을 오르내리는 동작을 반복하는 운동으로 간단해보이지만 전신에 꽤 좋은 효과를 주는 유산소+ 근력 복합 운동입니다.
집에서 하는 운동기구로도 충분히 효과를 볼 수 있는 편이라 요즘 많이 활용됩니다.
계단을 올라갈때 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이 근육이 계속 사용되기때문에 자연스럽게 하체 근육이 단단해지고 탄력이 생깁니다.
특히 앉아 있는 시간이 많은 분들에게는 하체 활성화에 도움이 됩니다.
일정한 리듬으로 계속 오르내리면 심박수가 올라가면서 걷기나 가벼운 조깅과 비슷한 운동 효과를 낼 수 있습니다.
그래서 체지방 감소나 체력 향상에도 도움이 됩니다.
날씨나 미세먼지 때문에 밖에 나가기 어려운 날에는 특히 좋은 대안이 됩니다.
한발씩 올라가고 내려오는 과정에서 몸의 중심을 잡아야 하기때문에 복부와 허리 근육도 자연스럽게 사용됩니다.
꾸준히 하면 자세 안정에도 긍정적인 영향을 줍니다.
추가로 스탭업은 관절 부담이 비교적 적은 운동이라는 장점이 있습니다.
뛰는 동작이 아니라 올라갔다 내려오는 동작이기때문에 무릎에 무리가 덜 가면서도 운동 효과는 충분히 낼 수 있습니다.
높이를 너무 높게 설정하면 무릎에 부담이 갈 수 있으니 본인 체력에 맞게 조절하는 것이 중요하겠습니다.
스텝업 운동은 하체근력강화, 유산소 효과, 체지방 감소, 균형감각까지 한번에 잡을 수 있는 효율적인 운동입니다.
특히 집에서 간단하게 꾸준히 하기 좋은 운동이라 날씨 영향을 받지 않고 운동 습관을 만들기에도 좋은 선택이라고 볼 수 있습니다.