다이어트 필수 영양소 뭐가 있을까요

Question

안녕하세요 제가 다이어트를 하고 있는데,

필수 영양소에는 어떤게 있을까요?

무리한 다이어트로 건강이 안좋아질까봐

영양제나 음식으로 필수 영양소를 보충하려고 합니다

(마른 비만으로 요가와 식단조절 하고 있습니다)

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

건강한 다이어트를 위해서는 우선 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 식단위주에 단백질을 적당량 보충하여 주시길 권장드립니다.

다이어트중 음식 섭취 부족으로 빈혈 무기질 부족으로 어지러움증이 나타나는 경우가 많기에 미네랄이 골고루 함유된 비타민과 철단백질 복용 도움을 줄 수 있습니다.

감사합니다.^^

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

탄단지 라고 부르는 것이 필수영양소입니다.

탄수화물, 단백질, 지방이 3대 영양소구요. 골고루 드시는게 가장 중요합니다만,

다이어트 중이시라면 탄수화물의 양을 줄이시고 단백질의 비율을 높이시는게 좋습니다.

운동도 꾸준히 하시구요.

사람에 따라서 근력운동이 좋은지, 유산소 운동이 좋은지 다르기 때문에

근육이 별로 없으시다면 근력운동과 더불어 하시는게 좋고

일반적으로는 칼로리소모를 위해 유산소운동을 하는 편입니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

종합비타민이 좋을듯 하네요.

고함량 비타민B군이 들어있는 의약품 제품도 좋구요. (약국에서 구매)

저함량 비타민B군에 여러 미네랄이 들어있는 식품 제품도 좋습니다.

다이어트 중이라면 고함량이 더 나을수도 있겠네요.

비타민B군은 체내 에너지대사에 꼭 필요합니다.

다이어트를 하신다면 필수라고 생각합니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이현승 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

안녕하세요.

질문자님께서는 다이어트로 인해 부족해질 수 있는 영양소를 챙기기위해 영양제를 복용하실 계획이시군요.

가장 기본적으로는 종합 비타민을 복용하시는 것이 좋습니다.

또한 다이어트로 인해 변비가 나타날 수 있기 때문에 유산균을 복용하시는 것을 권장드립니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 체내에서 지방이나 탄수화물을 잘 태우려면, 에너지대사에 필요한 효소가 충분해야합니다.

이걸 공급해주는게 종합비타민 제품에들어간 비타민B군 입니다.

2. 또한 마른비만인 분들은 근육량 자체가 적어 기초대사량이 낮기 때문에 근력운동 과 단백질섭취(양질의 아미노산 필요)가 꼭 필요합니다.

3. 현대인들은 비타민D부족이 많습니다. 특히 여성분들은 자외선차단에 신경을 많이 쓰기 때문에 더욱 부족한데, 이 경우 뼈건강에 좋지 않습니다. 비타민D와 칼슘, 미네랄 복합제의 섭취를 권장합니다.

답변이 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조영지 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

3대 영양소 및 신체 미네랄 등은 다 필요합니다.

다이어트는 반드시 식단조절과 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다.

일부에서는 다이어트 약을 복용하게 되는데 다이어트 약에는 대부분 항정신성 의약품이 많아 장기간 복용시 우울감,조울증, 자살충동 등의 여러 부작용이 있어 피하시는 것이 좋습니다.

이밖에 한약 등도 알려지지 않은 재료로 인하여 장기간 섭취 급성 간염 등이 올 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

다이어트는 무엇보다 칼로리 섭취를 제한하고 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다. 운동은 어떠한 운동이라도 좋습니다. 본인이 취미를 붙이고 오래할 수 있는 운동을 한다면 다이어트는 성공할 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 탄수화물은 오트밀 권유드리고, 단백질은 WPI, 영양소는 종합비타민 권유드립니다.

-무리한 다이어트는 여러질병이 생길 가능성이 높기 때문에 소량의 탄수화물이라도 보충하는게 좋습니다.

-추가로 영양결핍이 많이 일어나기 때문에 영양공급을 위해 얼라이브나 센트룸과 같은 종합비타민을 추가로 드시는 것이 좋습니다.

답변이 도움되었길 바라며 항상 건강하시길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
다이어트로 문의주셨습니다.
체중을 빼기 위해선 식단조절과 운동이 병행되어야 효과적이며, 식단만 과하게 조절한다거나 운동만 무리하게 한다면 자칫 건강에 무리가 올 수 있습니다.
시중에 다이어트 보조제들도 많이 나와있습니다.
하지만 이러한 보조제는 어디까지나 '보조제' 역할이며 체중감소에 대한 확실한 효과를 의학적으로 입증하기 어려운 상태입니다.
그래서 전적으로 보조제에 의존하는 것만으로는 체중감량이 어렵습니다.

아래 올바른 다이어트 방법에 대해 목차별로 설명해 놓은 가이드가 있어 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.
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