낮잠은 어느 정도 자는게 몸에 좋은가요?

낮잠을 조금이라도 자는게 몸에 좋다고 들은 적이 있는데 시간은 어느정도가 적당한지, 궁금하네요.

그리고 시간대도 궁금하고요.