안 쓰는 근육. 이제 재활로 쓸 경우... - 억지로라도 움직여야 할까요?

안녕하세요.

10세때 대퇴골두무혈성 괴사 판정 (양쪽)

현재 40세까지 일반인처럼 살아 왔음

(단, 많이 걷지 않았음)

살이 쪄서 다이어트 중입니다.

다이어트는 식단+유산소 운동이며,

유산소 운동으로

걷기 운동(뒷동산 오르기)을 하고 있습니다.

오르막 길 경우,

안 쓰던 부위를 써서 그런지,

그 부위에 통증이 옵니다.

이럴 경우,

멈추고, 차츰 늘려갈지

통증을 무시하고 계속 진행해야 할지

궁금합니다.

그림으로 설명하자면,

평생, 남들 걷는 거에 20~30% 걸어온 거 같습니다.

(=그 만큼 발목이 약하다고 생각)

오르막 오르면

자연스레 발목의 각도가 90도 이하로 좁아지는데,

통증이 오기 시작하여 오래 못 올라가겠더군요.

(발목은 이상은 없음. 단지 안쓰던 발목을 써서 생기는 문제라 봄)

계단의 경우,

발목 각도가 90이상이다보니,

오르는데 크게 통증은 없더라고요.

(체력이 될 때까지 오름)

궁금증은,

평소 안 쓰던 발목을,

"오르막시" 발목의 각도가 좁여지면서,

통증이 유발되는데,

이럴 경우,

A. 통증을 견뎌내며 억지로라도 한발 두발 오를지,

B. 통증이 오면 바로 스톱하고...

내일 오르막길 오르며, 통증 오기 전까지 오르다가 통증오면 스톱하고

다음 날 .. 이렇게 반복하여 서서히 늘려갈지...

궁금합니다.

참고.

관련하여 병원 진료를 받았으며,

의사께서도 발목엔 이상이 없고

안 써서 그렇고 하는데....

제 고민을 미쳐 물어보지 못하였네요..

관련하여 고견 한 자 여쭙습니다.

감사합니다.